花式跳绳是一种有氧运动，跳花式跳绳有不少好处，既能够增强身体的协调性，也可以训练人的耐力和毅力。并且，花式跳绳跳起来非常有趣，可以叫人跳的高兴，对大家的身心进步也有着积极的影响。
花式跳绳八个基本动作
1、侧身斜跳
这个动作能练习你的耐久力，增强你的外展肌和内收肌。两人一前一后站在跳绳的左右两侧，先侧身单脚跃绳向前跳，然后斜身跳回原位。跳跃时应注意用力摆动双臂。跳1分钟之后休息10秒钟，重复训练2次。
2、跳绳基本功
双脚并拢，进行弹跳训练2至3分钟。开始跳绳，注意手腕做弧形摆动。新手先跳10至20次，休息1分钟后，重复跳10至20次。非新手可先跳30次，休息1分钟后，再跳30次。
3、单脚屈膝跳
右腿屈膝，向前抬起。踮起脚尖，单脚跳10至15次，换左腿重复上述动作。休息30秒钟，每侧各做2轮。
4、分腿合腿跳
先做跳绳筹备运动，然后跳绳，跳跃时双脚叉开，着地时双脚并拢，重复动作15次。
5、双臂交叉跳
先做跳绳筹备运动，然后双臂交叉跳绳。当绳子在空中时，交叉双臂，当跳过交叉的绳子之后，双臂反向恢复原状。
6、双人跳
双人跳绳对跳绳者集中注意力和协调一致的能力需要比单人跳绳高得多，采取并排站立的姿势。每个人用外侧的一只手握住绳柄。先开始训练浅易跳绳法，两人同时用双脚跳绳，然后训练同时用单脚跳绳。采取一前一后的站立姿势。身高者站在后面，并挥动跳绳。
7、绕旋跳
两人跳绳训练：一人叉开两腿蹲下，甩动绳子使跳绳在地上画弧线，另一人则不断地从甩动的绳子上跳过去。速度由慢渐渐加快，1分钟后两人交替。
8、侧脚跳
先从浅易跳绳法开始，然后用双手手腕挥动跳绳，右脚跳绳，不着地的左脚则斜向一侧，跳15次。换另一只脚跳15次。非新手可训练迅速跳绳，即绳子从脚下滑过时连跳2次。训练时，应注意脚不要抬得过高、过慢，不然容易被绳子绊住。
花式跳绳用长柄还是短柄
花式跳绳用长柄还是短柄，这个问题取决于个人爱好和跳绳方法。通常来讲，长柄跳绳更合适新手和需要提升协调性的人，由于它可以增加稳定性，更容易学会跳绳的步伐和方法。短柄跳绳则更合适有较高方法和经验的跳绳喜好者，由于它需要更高的方法和协调性，同时也可以更好地练习身体的爆发力和灵活性。
在选择跳绳时，还需要考虑我们的身体情况和运动需要。假如你是一个新手或者需要提升协调性，建议选择重量适中、长度适中的长柄跳绳。伴随方法的提升，可以渐渐尝试短柄跳绳，以挑战我们的技术和灵活性。
总之，无论选择长柄还是短柄跳绳，都需要维持正确的跳绳姿势和方法，注意运动安全，防止过度疲劳和受伤。
花式跳绳选哪种跳绳
1、塑料跳绳
塑料绳是所有跳绳里价格比较低廉的，而且也比较结实，困难打结，性价比较高，但重量太轻，只合适基础知识新手。
2、棉线跳绳
棉线跳绳软硬适中，重量也适中，假如不小心打到自己不会非常痛，但一般跳起来速度较慢，也最适合新手，同时老年人也可以选择。
3、竹节跳绳
竹节跳绳一般手柄比较长，合适花式跳绳，而且绳子不会缠到一块，绳子有肯定的重量，而且比较耐用，合适大多数人群用。
